1. **坚果类**：如核桃、杏仁和腰果等，富含健康的脂肪、维生素E和锌，有助于提高精子质量和性激素水平。
2. **海鲜**：尤其是牡蛎，含有丰富的锌元素，锌对维持男性生殖系统健康至关重要。其他海鲜如虾、鱼等也含有丰富的蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于改善血液循环。
3. **西红柿**：富含番茄红素，有助于保护前列腺健康，并可能提高精子活力。
4. **香蕉**：含有丰富的钾和维生素B，有助于增强体力和改善性欲。
5. **大蒜和洋葱**：具有促进血液循环的作用，有助于改善勃起功能。
6. **黑巧克力**：含有可可多酚，能够促进内啡肽的分泌，提升情绪和性欲。
7. **南瓜子**：富含镁和锌，有助于提高睾酮水平，增强性能力。
8. **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝等，富含叶酸和抗氧化物质，有助于维持身体整体健康，从而间接提升性功能。
9. **牛油果**：含有健康脂肪和维生素E，有助于调节荷尔蒙水平，提高性欲。
10. **红酒（适量）**：含有抗氧化物，适量饮用有助于放松身心，改善性生活质量。
此外，保持规律的作息、适度运动和减少压力也是维持良好性功能的重要因素。如果出现严重的性功能障碍，建议及时就医，寻求专业帮助。
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