**立春（2月3日-5日）**
天气渐暖，万物复苏。宜早睡早起，注意保暖，适当运动，多吃辛温食物如葱姜蒜，以助阳气生发。
**雨水（2月18日-20日）**
气温回升，但冷暖不定。应防寒保暖，避免湿邪侵袭，饮食宜清淡，多吃健脾利湿的食物如薏米、山药。
**惊蛰（3月5日-7日）**
春雷始鸣，万物生长。应注意护肝养阳，保持情绪稳定，多吃绿色蔬菜，适量运动，促进气血流通。
**春分（3月20日-22日）**
昼夜平分，气候温和。宜调和阴阳，保持作息规律，饮食均衡，多吃时令蔬菜，避免过度劳累。
**清明（4月4日-6日）**
气候清爽，适合踏青。注意防风防寒，饮食清淡，多吃清热解毒的食物如荠菜、芹菜，保持心情舒畅。
**谷雨（4月19日-21日）**
雨水增多，利于农作物生长。应防湿邪，饮食宜健脾祛湿，多吃豆类、蔬菜，保持室内干燥。
**立夏（5月5日-7日）**
天气转暖，阳气上升。宜养心安神，避免暴晒，多饮水，饮食清淡，多吃苦味食物如苦瓜、莲子。
**小满（5月20日-22日）**
气温升高，雨水增多。应防暑降温，保持情绪平稳，多吃清热解暑食物如绿豆、冬瓜。
**芒种（6月5日-7日）**
麦类成熟，天气炎热。宜防暑降温，注意补水，饮食清淡，多吃富含维生素的水果蔬菜。
**夏至（6月21日-22日）**
白昼最长，阳气最盛。应避暑养阴，避免长时间暴晒，饮食宜清热解暑，如西瓜、黄瓜。
**小暑（7月6日-8日）**
天气逐渐炎热，湿气加重。应防暑防湿，饮食清淡，多吃利湿食物如薏米、赤小豆。
**大暑（7月22日-24日）**
一年中最热的时候，湿热交蒸。宜清热解暑，保持凉爽，多饮水，避免过度劳累。
**立秋（8月7日-9日）**
天气转凉，秋风送爽。宜养肺润燥，避免燥热伤肺，多吃白色食物如梨、百合、银耳。
**处暑（8月22日-24日）**
暑气渐退，天气转凉。应防秋燥，饮食宜滋阴润肺，多吃水果蔬菜，保持充足睡眠。
**白露（9月7日-9日）**
天气转凉，早晚有露水。应防寒保暖，注意呼吸系统保健，多吃润肺食物如蜂蜜、枇杷。
**秋分（9月22日-24日）**
昼夜均等，气候凉爽。宜调养阴阳，保持作息规律，饮食清淡，多吃秋季时令食物。
**寒露（10月7日-9日）**
天气转冷，露水凝结成霜。应防寒保暖，注意关节保养，饮食宜温补，多吃红枣、山药。
**霜降（10月23日-24日）**
气温骤降，霜冻开始。应加强保暖，防寒防病，饮食宜温热，多吃根茎类蔬菜如红薯、萝卜。
**立冬（11月7日-8日）**
天气寒冷，万物收藏。宜进补养阳，注意保暖，多吃温热食物如羊肉、生姜，保持室内温暖。
**小雪（11月22日-24日）**
天气渐冷，初雪降临。应防寒保暖，注意心血管健康，饮食宜温补，多吃高热量食物。
**大雪（12月6日-8日）**
天气严寒，雪量增大。宜静养藏精，避免剧烈运动，饮食宜温热，多吃炖汤、肉类。
**冬至（12月21日-23日）**
白昼最短，阳气开始回升。宜养阳固本，注意保暖，多吃温补食物如饺子、羊肉，保持良好作息。
**小寒（1月5日-7日）**
天气寒冷，接近一年最冷。应加强保暖，注意防寒，饮食宜温热，多吃补肾食物如黑芝麻、核桃。
**大寒（1月20日-21日）**
一年中最冷的时候，寒气最重。宜养阳御寒，保持温暖，饮食宜滋补，多吃红枣、桂圆等补益食材。
通过顺应二十四节气的变化进行养生，不仅有助于身体健康，也能提升生活质量。希望这份养生表能为您提供实用的健康建议。
