立春：万物复苏，宜养肝护阳，多吃绿色蔬菜，适当运动，保持心情舒畅。
雨水：气温回升，但寒湿仍重，应注意保暖，饮食清淡，避免生冷食物。
惊蛰：春雷惊醒百虫，人体阳气渐升，应早睡早起，调养肝气，适当增加户外活动。
春分：昼夜平分，阴阳平衡，注意饮食均衡，保持情绪稳定，防止春困。
清明：天气晴朗，适合踏青郊游，但要注意防风保暖，饮食宜清润，忌油腻。
谷雨：雨水增多，湿气加重，应健脾祛湿，多吃利水食物，如绿豆、薏米等。
立夏：天气转暖，宜养心安神，多食苦味食物，如苦瓜、莲子，避免过度出汗。
小满：麦类成熟，天气渐热，应清热解暑，饮食清淡，注意防暑降温。
芒种：麦收时节，宜养心益肺，多吃水果蔬菜，保持充足睡眠。
夏至：白昼最长，阳气最盛，应避暑降温，避免长时间暴晒，注意补水。
小暑：天气炎热，湿气较重，宜清热祛湿，多吃凉性食物，如西瓜、黄瓜。
大暑：一年中最热时期，应防暑降温，避免中暑，饮食以清淡为主。
立秋：天气转凉，宜养肺润燥，多吃白色食物，如梨、百合，注意防秋燥。
处暑：暑气渐退，宜滋阴润燥，注意早晚温差，适当增减衣物。
白露：天气转凉，露水增多，应防感冒，饮食宜润肺养阴，多吃粥类。
秋分：昼夜均等，宜调养脾胃，保持作息规律，避免过度劳累。
寒露：气温下降，湿气加重，应防寒保暖，多吃温补食物，如红枣、山药。
霜降：天气渐冷，霜冻出现，应防寒防病，注意关节保暖，饮食宜温热。
立冬：天气寒冷，宜进补御寒，多吃羊肉、牛肉等温热食物，注意保暖。
小雪：天气渐冷，宜养肾固本，多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻，注意防寒。
大雪：气温骤降，宜温补强身，注意室内通风，避免久坐不动。
冬至：阳气始生，宜补阳养气，可适当进补，如饺子、汤圆，注意保暖。
小寒：天气寒冷，宜养肾固精，饮食温补，保持适度运动。
大寒：一年中最冷时期，宜调养身体，增强抵抗力，为来年健康打下基础。
顺应节气变化进行养生，不仅能提高生活质量，还能增强身体素质，达到健康长寿的目的。
