一、站桩功
站桩是道家养生的基本功之一，主要通过站立姿势调整身体平衡，增强内气。练习时双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手自然下垂或置于胸前，全身放松，意守丹田。每天坚持10-30分钟，有助于提升体质、增强免疫力。
二、吐纳功
吐纳是道家调息的重要方法，通过深呼吸调节体内气息。练习时选择安静环境，坐姿或站姿均可，闭目养神，缓慢吸气至腹部，再缓缓呼出。每日早晚各一次，可改善呼吸系统功能，缓解压力。
三、揉腹法
揉腹是道家调理脾胃的重要方法，有助于促进消化、改善便秘。练习时平躺或坐稳，用手掌顺时针轻柔按摩腹部，每次5-10分钟。长期坚持可增强脾胃功能，提高食欲。
四、导引术
导引术是通过柔和的动作引导气血运行，如“八段锦”中的部分动作，能疏通经络、舒缓筋骨。每日练习10-20分钟，对缓解疲劳、增强体质有明显效果。
五、静坐冥想
静坐是道家修行的核心，通过静心、静气达到身心合一的状态。练习时选择舒适姿势，闭目静坐，专注于呼吸，排除杂念。每天10-30分钟，有助于提升专注力、改善睡眠质量。
道家养生小功法讲究循序渐进，贵在坚持。在日常生活中适当融入这些功法，不仅能增强体质，还能提升精神状态，达到身心和谐的健康境界。
