首先，饮食方面应注重温补。立冬后，宜多吃一些热量较高的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、红枣、桂圆、黑芝麻等，以增强身体的御寒能力。同时，适当增加蛋白质和脂肪的摄入，有助于提高免疫力。但也要注意避免过度进补，以免造成消化不良或上火。
其次，起居调养要顺应自然。立冬后，昼短夜长，应早睡晚起，保证充足的睡眠。晚上睡觉时要注意保暖，尤其是头部、脚部和腰部，避免受凉引起感冒或关节疼痛。白天可适当进行户外锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，增强体质，促进血液循环。
再者，情绪调节同样重要。冬季容易使人情绪低落，出现“冬季抑郁”现象。因此，保持心情舒畅，避免过度焦虑和紧张，有助于身心健康。可以多与家人朋友交流，参加一些轻松愉快的活动，保持积极乐观的心态。
此外，中医讲究“冬藏”，即在冬季要注重保养肾气。肾为先天之本，主藏精，冬季养生应以补肾为主。可以通过食疗、按摩、艾灸等方式来调理肾脏功能，如食用黑豆、核桃、枸杞等食材，或通过按摩涌泉穴、肾俞穴等穴位来达到保健效果。
最后，注意防寒保暖。立冬后天气转冷，特别是早晚温差较大，应及时增添衣物，避免受寒。尤其是老人、儿童和体弱者，更要注意保暖，防止感冒、哮喘、关节炎等疾病的发生。
总之，立冬是养生的关键时期，通过科学合理的饮食、作息、运动和情绪管理，可以有效增强体质，提高抗病能力，为即将到来的寒冬做好准备。
