1. **保持正确坐姿**
长时间低头看手机或电脑时，容易使颈部前倾，增加颈椎负担。应保持背部挺直，屏幕与眼睛平齐，避免长时间低头。
2. **定时活动身体**
每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟，做一些简单的肩颈伸展运动，有助于缓解肌肉紧张。
3. **做肩颈拉伸操**
– 低头、抬头、左右侧头、左右旋转脖子，每个动作保持10秒，重复5次。
– 双手交叉置于头顶，轻轻向左右拉伸，每次保持10秒。
4. **注意保暖**
肩颈部位容易受凉，尤其在空调房或冬季，应注意保暖，避免寒气侵入导致肌肉痉挛或疼痛。
5. **适当按摩**
每天用指腹轻轻按摩肩颈部位，可促进血液循环，缓解疲劳。也可使用热敷或理疗仪辅助放松。
6. **加强肩颈锻炼**
通过瑜伽、游泳、太极等运动增强肩颈肌肉力量，提高身体稳定性，减少受伤风险。
7. **控制情绪压力**
紧张和焦虑会导致肌肉持续紧张，进而引发肩颈不适。学会调节情绪，保持良好心态，有助于肩颈健康。
8. **选择合适的枕头**
枕头高度应适中，过高或过低都会影响颈椎自然生理曲度。建议选择符合颈椎曲线的枕头。
9. **避免单侧负重**
长期单侧背包或提重物会加重一侧肩颈负担，容易导致肌肉不平衡和疼痛。
10. **及时就医检查**
如果肩颈疼痛持续不减，或伴有头晕、手臂麻木等症状，应及时就医，排查颈椎病或其他疾病。
肩颈健康关系到全身的舒适与活力，养成良好的生活习惯和锻炼习惯，才能真正实现“未病先防”。
