在日常生活中，预防和调理肩周炎非常重要。以下是一些有效的养生建议：
1. **保持正确的姿势**：避免长时间低头、驼背或肩膀前倾的姿势，尤其是在使用电脑或手机时，应调整坐姿，保持肩颈放松。
2. **注意保暖**：肩部容易受凉，尤其在冬季或空调环境下，应注意保暖，避免寒湿侵袭，减少肩部血液循环不畅的风险。
3. **适度锻炼**：适当的肩部锻炼有助于增强肩部肌肉力量，改善关节灵活性。如肩部绕环、手臂上举、拉伸等动作，可每天进行10-15分钟。
4. **避免过度使用肩部**：长时间从事重复性肩部动作的工作，如打字、搬运重物等，应适当休息，避免肩部疲劳积累。
5. **按摩与热敷**：轻柔地按摩肩部肌肉，有助于缓解紧张和疼痛；热敷可以促进局部血液循环，减轻炎症和僵硬感。
6. **保持良好心态**：情绪压力大也可能影响身体的恢复能力，保持心情舒畅有助于疾病的康复。
7. **饮食调理**：多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等，有助于增强免疫力和促进组织修复。同时，避免过多摄入辛辣、油腻食物，以防加重炎症反应。
如果肩周炎症状严重，影响日常生活，应及时就医，接受专业的治疗，如理疗、针灸、药物或物理治疗等。在医生指导下进行科学的康复训练，有助于加快恢复进程。
总之，肩周炎虽然常见，但通过良好的生活习惯和积极的预防措施，可以有效降低发病风险，并在发病后更快康复。关注肩部健康，从日常细节做起，是保持身体机能的重要一环。
