第一式：起势调息
此式为整个功法的开始，通过调整呼吸、放松身心，使练习者进入一种平和、专注的状态，为后续动作做好准备。
第二式：左右开弓似射雕
模仿拉弓射箭的动作，锻炼肩背、胸腹及四肢的协调性，增强肺活量，促进气血运行。
第三式：调理脾胃须单举
通过上举下按的动作，刺激脾胃经络，改善消化系统功能，缓解胃胀、便秘等常见问题。
第四式：五劳七伤向后瞧
通过头部和躯干的扭转动作，调节颈椎、腰椎，缓解因久坐、久视引起的疲劳，同时有助于提高记忆力。
第五式：摇头摆尾祛心火
以腰部为核心，配合头部的摆动，疏通肝胆经络，调节情绪，缓解焦虑、烦躁等心理状态。
第六式：两手攀足固肾腰
通过弯腰、伸展的动作，强化腰部肌肉，补肾固本，对腰酸背痛、肾虚等症状有良好的调理作用。
第七式：攒拳怒目增气力
通过握拳、瞪眼的动作，调动全身气血，增强力量与精神，提升整体活力。
第八式：收势归元
作为整套功法的结束，通过缓慢的深呼吸和放松动作，使身体逐渐恢复平静，达到内外和谐的状态。
养生益智功高级功法8部功不仅适合中老年人日常锻炼，也适用于工作压力大、生活节奏快的现代人群。长期坚持练习，可以有效改善体质、增强免疫力、提高专注力和记忆力，是中华传统养生文化的瑰宝之一。
