第一式：站桩养气
此式为五式之首，要求站立姿势端正，双脚与肩同宽，双膝微屈，双手自然下垂或置于丹田处。通过调整呼吸，使身心放松，达到静心养气的效果。长期练习可增强体质，提高免疫力。
第二式：松筋活络
该式以柔和的动作为主，重点在于放松身体各部位的肌肉和关节，促进气血流通。通过缓慢的伸展和扭转动作，缓解疲劳，改善身体僵硬状况，提升灵活性。
第三式：调息凝神
此式注重呼吸与意念的结合，通过深长均匀的呼吸，配合内心的专注与平静，达到调和心神、稳定情绪的作用。有助于缓解压力，改善睡眠质量。
第四式：吐纳导气
通过特定的呼吸方法，引导体内气息顺畅运行，增强肺部功能，促进新陈代谢。同时，有助于排除体内浊气，吸纳清新之气，提升整体健康水平。
第五式：收功归元
作为整套功法的结束部分，此式旨在将练习过程中调动的气血重新归于丹田，恢复身体的平衡状态。通过缓慢的收势动作和深呼吸，使身心回归宁静，达到内外和谐的状态。
道家养生功五式功法不仅是一种身体锻炼方式，更是一种精神修养的途径。它倡导“以静制动、以柔克刚”的理念，帮助人们在快节奏的生活中找到内心的平和与健康。坚持练习，不仅能增强体质，还能提升生活质量，实现身心的全面调养。
