一、站桩功
站桩是道家养生的基本功之一，能增强下肢力量，调节气血运行，提升内气。练习时应选择安静、通风良好的环境，双脚与肩同宽，膝盖微屈，脊柱自然挺直，双臂自然下垂或抱球状，闭目养神，意守丹田。初学者可从5分钟开始，逐渐增加时间。
二、吐纳功
吐纳是通过呼吸调节体内能量的功法。常见方法有“六字诀”和“逆腹式呼吸”。练习时要保持心情平静，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。每日早晚各一次，每次10-15分钟，有助于改善肺功能，增强免疫力。
三、导引术
导引术是通过肢体动作引导气血运行的功法，如“八段锦”、“五禽戏”等。动作缓慢柔和，配合呼吸，能够疏通经络，缓解疲劳。练习时应注意动作连贯，避免用力过猛，保持身心放松。
四、静坐冥想
静坐是道家修行的重要方式，有助于净化心灵，提升内在能量。坐姿可采用盘腿或椅子坐，背部挺直，双手轻放膝上或合十于胸前，闭目凝神，专注于呼吸或某一意象。初学者可从每天10分钟开始，逐步延长。
五、按摩保健
道家养生还包括自我按摩，如按揉足三里、合谷、涌泉等穴位，有助于调理脏腑功能，促进血液循环。日常坚持按摩，可有效预防疾病，增强体质。
总之，道家养生功讲究循序渐进，贵在坚持。在练习过程中，应注重身心协调，避免急躁求成。建议在专业指导下进行，以确保安全和效果。通过长期练习，不仅能增强体质，还能提升精神境界，实现身心健康的目标。
