现代人生活节奏快，作息不规律已成为普遍现象。科学合理的睡眠时间对身体健康至关重要。研究表明，晚上10点到11点之间入睡最符合人体生物钟规律。此时入睡能保证深度睡眠时长，促进身体修复和免疫系统功能。凌晨1点到3点是肝脏排毒关键期，若此时未进入深度睡眠，可能影响代谢功能。建议成年人每天保持7-9小时睡眠，避免熬夜导致的内分泌紊乱和免疫力下降。早晨6-7点起床可顺应阳气生发规律，有助于提升日间精力。值得注意的是，个体差异存在，需根据自身状态调整，但保持规律作息比单纯追求睡眠时长更为重要。
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